“قضيت ليلة في مختبر متطور لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يساعدني على النوم بشكل أفضل”
بي بي سي نيوز ، نورفولك
بي بي سيهل تحصل على ما يكفي من النوم؟ كوالد جديد ، لا أعتقد أنني أفعل ، والمحادثات حول الموضوع تهيمن على حياتي.
في جامعة إيست أنجليا (UEA) في نورويتش ، يجري العلماء دراسات رائدة في أهمية النوم وتأثيرها الأوسع على الصحة.
لذلك عندما ظهرت فرصة للبقاء في مختبر النوم المتطور ، كنت حريصًا على المشاركة.
ما يقرب من 20 ٪ من الناس في المملكة المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من النوم ، وفقا لصحيفة الصحة العقلية الخيرية.
أنا على وشك معرفة ما إذا كنت أحدهم.
العلماء في وحدة أبحاث النوم والدماغ في UEA ينظرون إلى دور النوم في الشيخوخة ، وتأثيره على السيطرة على التوازن وما إذا كان هناك صلة بين صحة الأمعاء وجودة النوم.
الليلة سوف يستخدمون أحدث التقنيات لمراقبة عقلي أثناء النوم.
أدخل غرفة في حرم نورويتش الذي يشبه واحد من فندق سلسلة بدلاً من مختبر عالي التقنية.
وبينما كان الدكتور ماركوس هارينجتون ، محاضر في علم النفس ، مستعدًا لي ليلتي ، أخبرني أنه سينام على سرير المخيم أثناء مراقبي من الغرفة المجاورة.
ثم يسحب قبعة ضيقة على رأسي. لديها حوالي 20 مستشعر لمراقبة نومي.
في البداية ، يبدو الأمر غير مرتاح ، مما يجعلني أتساءل عما إذا كنت سأتمكن من النوم معه ، لكنني سرعان ما أنسى أنني أرتديها.
عندما أنام بعد الساعة 23:00 ، يمكن للدكتور هارينجتون رؤية النشاط الكهربائي داخل رأسي من الغرفة المجاورة.
غيتي الصورعلى الرغم من المناطق المحيطة غير المألوفة والأغطية الرئيسية غير التقليدية ، أنام جيدًا. أشعر أنني نمت طوال الليل.
ينقلي إنذار ساعتي في الساعة 07:00. عادة ، استيقظت حتى قبل مكالمات ابنتي البالغة من العمر 16 شهرًا.
يعرضني الدكتور هارينجتون البيانات التي جمعها ، مشيرًا إلى شاشة تعرض 30 ثانية من نشاط عقلي.
من خلال النظر إلى كل “اللقطات” ، يمكنه الحصول على نظرة ثاقبة على نومي.
تُظهر البيانات المدة التي استغرقتها في النوم ، والمدة التي قضيتها في مراحل النوم المختلفة وعدد المرات التي استيقظت فيها أثناء الليل.
يقول: “تشير نتائجك إلى أنك لا تحصل على الكثير من النوم كما يجب أن تكون. وهذا يظهر بالسرعة التي ذهبت بها إلى نوم عميق”.
وجود ابنة لا تنام طوال الليل ، هذا الاكتشاف لا يفاجئني.
بعد الانتهاء من النظر إلى البيانات ، أخبرني الدكتور هارينجتون عن فوائد الحصول على وحدة النوم.
يقول: “نعلم أن كل مشكلة في الصحة العقلية تقريبًا ترتبط بسوء النوم”.
في الوقت الحالي ، “لا يعرف العلماء بالضبط لماذا يبدو أن النوم السيئ يزيد من التعرض لأشياء مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة” ، كما يقول.
ويضيف أن نتائج المختبر ستساعد العلماء على فهم وعلاج مشاكل الصحة العقلية في المستقبل.
كيف تحصل على نوم ليلة سعيدة
يدير الوحدة الدكتور ألبر لازار ، الذي كان يبحث عن النوم لأكثر من عقدين.
يقول: “يمكن أن يكون للنوم الضعيف آثار سلبية حقًا على صحتنا البدنية والعقلية”.
تشير الدراسات إلى أن النوم قد “يساعد على منع بعض الحالات التي تستهدف الدماغ” مع تقدم الناس في السن ، كما يضيف.
فيما يلي أهم خمس نصائح لنوم ليلة أفضل:
1. قطع على الكافيين
غيتي الصورقد تكون مشروبات القهوة والطاقة وسيلة لبدء الكثير من الناس يومهم ، لكنهم يمكن أن يسببوا مشاكل عند النوم.
في حين أن الكافيين قد يساعد من خلال “تقليل القصور الذاتي للنوم” ، حتى عندما يتم استهلاك هذه المشروبات في الصباح ، لا يزال بإمكانهم التأثير عليك في المساء ، كما يضيف.
يقول الدكتور لازار إنه ينبغي على الناس تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين “خاصة في الجزء الثاني من اليوم”.
تقرير عام 2017 من Charity Age UK يدعم نصيحته ، مما يشير إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تجنب الكافيين بعد وقت الغداء للمساعدة في النوم.
2. تجنب الكحول
غيتي الصورعلى الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس بسبب تأثيره المستعيد ، إلا أنه سيعطل دورة نومك ويقلل من جودة نومك ، كما يقول الدكتور لازار.
ويوضح أن الكحول يثبط مرحلة فريدة من النوم ، حيث يوجد زيادة في نشاط الدماغ.
المعروف باسم REM (حركة العين السريعة) ، يحدث عادة بعد النوم العميق ويتكرر عدة مرات طوال الليل.
“كمية كبيرة [of alcohol] يقول الدكتور لازار: “سوف يتداخل مع نظام التوازن الذي يطيع النوم”.
في عام 2013 ، بحث الباحثون في كيفية شرب الكحول يمكن أن يزعج دورات نومنا العادية.
وجدوا أنه على الرغم من أن Tipple قبل النوم قد تنطلق إلى النوم بشكل أسرع ، فقد يعطل ليلتك.
3. تقليل التعرض للضوء
غيتي الصوريتم التحكم في النوم من خلال عملية داخلية تُعرف باسم النظام اليومي الذي يتكرر كل 24 ساعة تقريبًا.
يقول الدكتور لازار إن الضوء هو واحد من أقوى حارس وقتها.
عندما تكون مشرقة ، تشعر الساعة الداخلية لدينا أننا يجب أن نكون مستيقظين.
يقترح الدكتور لازار أننا يجب أن نتجنب الضوء الساطع خلال ساعات المساء ، واستخدام المرشحات على شاشات الهاتف خلال هذا الوقت.
إذا استيقظت في الليل وتحتاج إلى المرحاض ، فاستخدم الأضواء المنخفضة ولم تضيء الأضواء الرئيسية ، كما ينصح.
4. السرير للنوم
غيتي الصورإذا كنت مغريًا لمشاهدة التلفزيون أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك في السرير ، فلا.
وجدت دراسة حديثة أشخاصًا قضوا المزيد من الوقت كان النظر إلى شاشة في السرير أكثر عرضة للإبلاغ عن الأرق.
لا تفكر في السرير باعتباره “منطقة اجتماعية” ، كما يقول الدكتور لازار.
علم الدماغ أنه للنوم ، لذلك عندما تصل إلى السرير ، يعلم جسمك أن الوقت قد حان للراحة.
إذا استيقظت في الليل ، اترك السرير وحاول العودة عندما تشعر بالاستعداد للنوم.
5. تجنب القيلولة
غيتي الصوريقول الدكتور لازار إن بعد نوم ليلة سيئة ثم أخذ قيلولة قد “يديم المشكلة”.
ويضيف أن مشاكل النوم أصبحت مزمنة ، تجنب القيلولة إلا إذا لزم الأمر للمهام الأساسية مثل القيادة.
يساعد تجنب القيلولة على “تجميع محرك النوم الكافي” في الليل ، والمساعدة في السقوط والبقاء نائما.
كيف غيرت التجربة عاداتي؟
بعد أسبوع من ليلتي في وحدة النوم ، حاولت تنفيذ بعض الأشياء التي تعلمتها.
لن تحصل بعد الآن على رسائل البريد الإلكتروني للرد من سريري.
أنا أتأكد من بقاء القهوة الصباحية في الصباح ، وأحاول إبعاد الأنوار إذا خرجت إلى الحمام.
حتى الآن ، بدأت هذه النصائح تساعدني في الحصول على نوم أفضل ليلاً.
على الرغم من أنه لا يزال الأيام الأولى ، فقد بدأت بالفعل في ملاحظة اختلاف.
لم يتغير طول نومي ، لكن يبدو أن الجودة قد تحسنت ، بصرف النظر عن الليلة الغريبة عندما ترفض ابنتي الذهاب للنوم.
