إذا لم يكن لديك نزلة برد الآن ، فربما تعرف شخصًا يفعل ذلك.
الربيع هو وقت ذروة لنزلات البرد ، مما يعني الحشرات تقوم بالجولات الآن.
تبين أن الفيروسات الباردة تزدهر الطقس الأكثر دفئا أيضا، مضاعفة بسهولة أكبر في درجات حرارة خفيفة.
ومع ظهور الشمس ، فهل نحن – التواصل الاجتماعي أكثر وإعطاء تلك الحشرات المزعجة فرصة مثالية للانتشار.
عندما تضرب البرد ، يمكن أن يعيدك مرة أخرى عدة أيام – حتى أسابيع.
العمل والخطط الاجتماعية والأنشطة اليومية العامة تشعر بعشر مرات أكثر صعوبة عندما تعاني من أنف محظور أو سيلان، التهاب الحلق ، التعب والسعال.
لا تتوقع أن تحول البرد بسرعة إذا كنت تدور حول روتينك العادي.
امنح نفسك وقتًا للراحة بشكل صحيح حتى تكون أفضل.
الدكتورة شيرينا فرنانديز ، الطبيب الرئيسي في بوبا الصحة العيادات ، تقول أن الراحة تسمح لك الجهاز المناعي لجعل البروتينات تحتاج إلى محاربة العدوى.
وتقول: “يلعب الراحة العقلية دورًا مهمًا في الشفاء”.
“ضغط يمكن أن تبطئ وظيفتك المناعية ، مما يجعل من الصعب على جسمك محاربة البرد.
“قضاء بعض الوقت للاسترخاء والمشاركة في أنشطة تهدئة ، مثل التركيز التنفس والاستماع إلى الموسيقى ، يمكن أن يعزز رفاهيتك خلال هذا الوقت. “
إعطاء الأولوية ينام هو أمر حيوي جدا. تهدف لأكثر من ثماني ساعات ، واختار وقت نوم سابق من المعتاد إذا استطعت.
ويضيف الدكتور فرنانديز: “إن توفير طاقتك أمر حيوي ؛ فهو يدعم إصلاح الخلايا التالفة ويساعدك على الارتداد بسرعة أكبر من مرضك.”
وفقا ل NHS، يمكنك عادة علاج البرد دون رؤية طبيبك.
ولكن إذا كنت يائسة من عجل الأشياء ، فاتبع شذرات ذهبية من مشورة الخبراء …
1. أعلى الزنك الخاص بك
عندما تقاتل البرد ، أ الزنك المكمل يمكن أن يساعد جسمك على التعافي بشكل أكثر فعالية.
يقول الدكتور فرنانديز: “يلعب الزنك دورًا حاسمًا في الاعتناء بجهاز المناعة الخاص بك ويمكن استهلاكه من خلال الطعام الذي تتناوله أو إذا كنت تفضل تناول مكملة ، يمكن أن تكون Lozenges الزنك وسيلة فعالة لضمان كمية كافية”.
و تحليل وجدت الأبحاث أن الحصول على 75 ملليغرام (MG) إلى 100 ملغ من الزنك كل يوم ، بمجرد أن تلاحظ وجود نزلة برد ، يمكن أن يقلل من مدة ما يقرب من يومين.
دس في الأطعمة الغنية بالزنك أيضًا مثل اللحوم والدواجن والبيض والجبن والمحار والخضار الجذرية والمكسرات والبذور وحبوب الحبوب الكاملة والخبز.
5
2. الجمع بين مدس
لا تقلل من قوة مدس دون وصفة طبية.
الباراسيتامول و ايبوبروفين يمكن أن توفر الراحة من أعراض مثل الصداع و التهاب الحلق ويمكن أيضا تقليل أ حمى. يمكن أن تكون معا.
يقول الدكتور فرنانديز: “يعمل الباراسيتامول والإيبوبروفين عن طريق منع إشارات الألم والحد من الالتهاب ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الراحة حيث يحارب جسمك الفيروس”.
ومع ذلك ، الدكتورة روزي غودسيث ، المدير الطبي المساعد و GP في حيوية تعترف الصحة بأنهم لن يعالجوا لك.
الكثير من الكافيين يمكن أن يجففك ، مما يؤثر على شفائك ويجعل أعراضك تشعر بالأسوأ
الدكتورة روزي غودسيث
وتقول: “يساعد الباراسيتامول والإيبوبروفين في أعراض مختلفة”.
يقول الدكتور جودسيث: “كلاهما يقلل من الحمى ، ولكن إذا كان لديك صداع فظيع ، فسوف يساعد الباراسيتامول الرهيب ، في حين أن الإيبوبروفين أفضل في استهداف التهاب الحلق وأوجاع الجسم بسبب خصائصه المضادة للالتهابات”.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول الدكتور فرنانديز إنه يمكن أخذ الباراسيتامول على معدة فارغة ، في حين أن إيبوبروفين أفضل مع الطعام.
تأكد من اتباع الجرعات الموصى بها بعناية لتجنب أي آثار جانبية محتملة.
5
3. قطع الشحوم
إذا كنت لا تزال تحصل على شهية أو يمكنك تذوق الطعام ، فكر في ما أنت عليه إطعام جسمك.
ما تأكله يمكن أن يساعد حقًا أو يعيق شفائك – في حين أن الأطعمة السكرية والدهنية والدهنية مثل المعجنات والكعك والبطاطا قد تكون الخاصة بك عندما تشعر بالأسفل وتحت الطقس ، من المهم أن تنحرف عنها عندما تصاب بالبرد.
يقول الدكتور فرنانديز: “يمكن أن تؤدي هذه الأنواع من الأطعمة إلى الالتهاب في جسمك ، مما يجعله أكثر صعوبة بالنسبة لجهاز المناعة لديك بفعالية”.
بدلاً من ذلك ، ارتشف الحساء – صesearch لقد وجد أن حساء الدجاج يمكن أن يساعد في تقليل الاستجابة الالتهابية المرتبطة بنزلات البرد وتخفيف أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
5
4. حظر الخمر
قد يوفر الراحة ولكن الكحول حقا يمكن أن تجعل البرد أسوأ.
يقول الدكتور فرنانديز: “يمكن للكحول أن يجفف جسمك ويضعف وظيفتك المناعية ، ويطيل وقت الشفاء”.
لذا تجنب ضرب الزجاجة حتى لو كنت تشعر بصرف أفضل.
ويقول الدكتور Godeseth إنه من الأفضل أيضًا تجنب الكثير من الشاي والقهوة.
“قد يجعلك تشعر بأنك تمتلك المزيد من الطاقة ، لكن الكثير من الكافيين يمكن أن يجففك ، مما يؤثر على شفائك ويجعل أعراضك تشعر سوءًا.”
يجب أن تكون السوائل المرطبة مثل الماء أو الشاي العشبي هي أن تكون جديدًا.
5. ملعقة من العسل
5
انها ليست مجرد حكاية Wive القديمة: العسل حقًا يمكن أن يوفر علاجًا طبيعيًا لبردك.
في مراجعة نشرتها جامعة أكسفورد، تم العثور على العسل للمساعدة بشكل كبير في تقليل شدة السعال والتردد مقارنة بعصابات السعال دون وصفة طبية أو المضادات الحيوية.
“العسل يقول الدكتور فرنانديز: “يمكن أن تكون الفعالية بسبب خصائصها الطبيعية ، بما في ذلك الآثار المضادة للأكسدة ، ومضادات البكتيريا ، ومضادات الميكروبات”.
“تساعد هذه الخصائص على مكافحة الأسباب الكامنة وراء الأعراض الباردة مع توفير تأثير مهدئ على الحلق المهيج.”
حاول إضافة العسل إلى الشاي الخاص بك أو خذها من الملعقة.
كيف منع بردتك في المقام الأول
بالطبع ، يكون تجنب البرد في المقام الأول أفضل من الاضطرار إلى محاولة التخلص من واحد. إليكم كيف …
1. فيتامين ج
في حين أن تناول مكمل فيتامين C المدعوم المناعي كل يوم لن يمنعك من الإصابة بالبرد ، بحث يقترح أنه يمكن أن تقصر طول البرد الخاص بك عندما تحصل على واحد.
يقول الدكتور فرنانديز: “يعد هذا مفيدًا بشكل خاص للأفراد المعرضين لخطر الإصابة بنزلات البرد ، مثل الأطفال في إعدادات رعاية الأطفال الجماعية خلال أشهر الشتاء”.
من الأفضل دائمًا أن تستغرق بضعة أيام للراحة والتعافي بدلاً من دفع نفسك بشدة وتخاطر بجعل أعراضك أسوأ
شيامال باتيل
يتمتع فيتامين C الغني الأطعمة أيضًا مثل الفلفل والكويويين والبرتقال والطماطم والمعربات السوداء والفراولة والبروكلي.
2. اجعله نظيفًا
غسل يديك بانتظام بالصابون والماء ، وخاصة بعد وجوده في الأماكن العامة أو لمس الأسطح التي يستخدمها الكثير من الناس ، يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص التقاط الجراثيم.
ويضيف الدكتور فرنانديز: “تجنب لمس وجهك ، وخاصة عينيك وأنفك وفمك ، لأن هذه نقاط دخول شائعة للفيروسات”.
3
إذا كنت مؤهلاً ، يقول الدكتور فرنانديز إنه يجب عليك الحصول على تطعيم ضد الإنفلونزا – واحصل مرض فيروس كورونا التعزيز عند تقديمه.
يوفر NHS لقاح الأنفلونزا كل خريف مجانًا:
- الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا أو أكثر
- النساء الحوامل
- أي شخص لديه بعض الحالات الصحية طويلة الأجل
- أي شخص يعيش في منزل رعاية
- أولئك الذين هم مقدم الرعاية الرئيسي لشخص أقدم أو معاق ، يتلقون بدل مقدم الرعاية
- أولئك الذين يعيشون مع شخص لديه ضعف الجهاز المناعي.
4. قاعدة 8 ساعات
ومن المثير للاهتمام ، أن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يمكن أن يجعلك أكثر عرضة 2.94 مرة لتطور البرد مما لو كنت تنام لمدة ثماني ساعات أو أكثر ، وفقًا لما ذكرته بحث.
إن ضرب الكيس قبل ساعة فقط ، يمكن أن يحدث فرقًا في صحتك حقًا.
هل يمكنك التنبؤ بنزلة برد قبل أن يضرب؟
الكاتبة لوسي غورنال تعتقد أنك تستطيع …
في هذه الأيام ، يمكن للساعات الذكية والتكنولوجيا الذكية الأخرى أن تمنحك بالفعل إشارة جيدة إلى أنك قد تكون على وشك أن تنزل بشيء ما.
لقد كنت أرتدي خاتم أورا لمدة 10 أشهر الآن ومرتين ، لقد تم تنبيهه إلى حقيقة أن جسدي تحت ضغط أكثر من المعتاد.
يقول شيامال باتيل ، نائب الرئيس الأول للعلوم في أورا: “التقلبات في متوسط درجة حرارة الجسم ، ومعدل الجهاز التنفسي ، ومعدل ضربات القلب ، وتغير معدل ضربات القلب ، والوقت غير النشط ، يمكن أن تكون جميعها علامات على أنك تحتاج إلى وقت للتركيز على الراحة والانتعاش”.
قبل أن يمرض الشهر الماضي ، جلس معدل ضربات القلب المريح بين عشية وضحاها عند 60 نبضة في الدقيقة (BPM).
لن تكون هذه مشكلة ، لكن معدل ضربات القلب المعتاد في حوالي 45 عامًا.
وها ، بعد يومين ، كنت على أعتاب البرد الكامل ، والاستنشاق والسعال والكفاح مع التهاب الحلق.
ولكن ، نظرًا لأنني كنت أتعرض للاشمئزاز الذي كنت على وشك أن أصاب بالمرض ، فقد انتهيت من تمرينتي ، وقفزت إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد وتحميلها على جميع الفيتامينات التي استطعت قبل أن أصابني ، وأعتقد حقًا أن هذا يمنع بردتي من الخروج حقًا.
يقول الدكتور باتيل إن أهم شيء هو الاستماع إلى جسمك.
يقول: “من الأفضل دائمًا أن تستغرق بضعة أيام للراحة والتعافي بدلاً من دفع نفسك بشدة وتخاطر بجعل أعراضك أسوأ”.
“مع الأعراض البسيطة ، قد لا يزال جسمك مستعدًا للانخراط في ممارسة أكثر اعتدالًا مثل الركض أو اليوغا. عندما تشعر بمزيد من علامات الإجهاد الرئيسية ، قد يكون الوقت قد حان لتتيح لنفسك الوقت للتعافي.”
في نهاية المطاف ، عندما يكون جسمك مريضًا ، فإن هذا هو علامة للراحة ، وسيعني بضعة أيام من التوقف أنك لم تترك تمريض برد لعدة أسابيع.
